اگر می‌خواهید از وقت خود بهترین استفاده را ببرید، بدون شک انجام تمرینات چابکی با پله ، یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای پایین‌تنه شما خواهد بود. برای انجام این تمرینات، به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارید، تنها کافی است که بدنبال پله باشید. انجام این تمرینات، باعث قوی‌تر شدن عضلات همسترینگ و افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل شما و سرعت پای شما خواهد شد.
چرا باید تمرینات چابکی انجام دهیم؟
درواقع فقط ورزش‌های حرفه‌ای مانند فوتبال به این تمرینات نیاز ندارند؛ بلکه در زندگی عادی ، برای داشتن بدنی سالم و قوی، مخصوصا برای پیشگیری از آسیب‌های جسمی نیاز دارید که بدن نرم و انعطاف پذیر، هماهنگ و سریعی داشته باشید. حال اگر فوتبال رو یک ورزش حرفه ای انتخاب کردید نیاز دارید هفته ای حداقل یک بار این تمرینات رو انجام بدید. مخصوصا اگر دوره جامع که مخصوصا تکنیک فوتبال رو برداشتید. برای تکنیک و دریبلینگ فوتبال شما نیاز به پاهای سریع و منعطف هستید. از این رو براب بالا بردن سرعت پا و چابکی حتما تمرینات با پله رو انجام دهید. این تمرینات بویژه در دوره پاعوض کردن نیاز شما رو برطرف خواهد کرد. نکته مهم این هست که بخشی از سرعت هر حرکت با تمرین زیاد اون حرکت ایجاد خواهد شد. تمرینات پله بسیار میتواند کمک کند.
تمرینات ویدیو زیر رو میتونید در سه ست انجام بدید. در چهار هفته حداقل ادامه بدید تا پیشرفتتون رو حس کنید.